trening w nocy

[...] zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów! -Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p -Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków [...]

Dziś kłatka barki triceps 1. Wyciskanie sztangi pozioma 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Hamer góra klatki 4. Brama 5. Wznosy jednorącz boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach [...]

[...] czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki, kukurydza. Suma: ponad 500g + 100g owoców - fruktoza (z owoców): 5g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - miał być dzień treningu na pupę -wyszła mała kontuzja w drodze do pracy, na szczęście jednodniowa -trening przesunięty z bólem serca o dzień do przodu - udoskonalona wersja owsianki to [...]

[...] nawet nie taki śpiący. Zaraz przymkne oko na chwilę i potem wjeżdża siłownia. Nigdy jeszcze nie trenowałem po nocy w pracy i nie wiem jak się będzie to prezentowało. Za to trening dość przyjemny, z tych 'main eventów' będzie DL sumo i BP (wyniki napiszę wieczór). I po konsultacji z melo15 doszliśmy do wniosku, że moja waga jak i brzuch za długo [...]

[...] Tak jak pisałem - dość szybka %-) Nie wiem czy coś ala IF bo nie czytałem nic o IF - tyle co z przypadkowych postów na forum. Ciasto drożdżowe znalazłem w tabeli potreningu.pl - zaskoczyła mnie aż tak wysoka ilość węgli w 100 gramach...trudno. Wieczorem shake a nie mięso bo nie chce mi się do pracy nosić za bardzo skoro w tym przypadku [...]

[...] chyba z głodu ;) także, miało to wpływ na cały dzień. Trening Rano zepsuł mi się samochód, wiec mialem +- dodatkowe 10 km spacerow, a że mało spałem potraktowałem to jako trening. Konsumpcja B: 105 g W: 180 g T: 75 g Płyny: woda, kawa, herba Posiłki prawie takie same jak wczoraj. Chyba znów udało mi się nie przekroczyć założonego pułapu [...]

Wczorajszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 8 x 60/60/60/60/60kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 5 serii - 8 x 40/40/40/40/40kg 3. Wyciskanie płaska – sztanga – 5 serii - 8x 50/50/55/55 i 6 x 55kg 4. Wyciskanie sztangi – barki – 5 serii- 8 x 20/22,5/25/25/20kg Trening był słaby... nie miałem siły i jakiś struty łaziłem. [...]

[...] ramion na wyciągu 30kg/8/8/8. 6. Allahy 12dz/8/8/8. 7. Szrugsy 3x 8. Łydki 67.5kg/8/8/8. Szama 1. Kiełbasa jałowcowa, dębowa drobiowa, szynka z kotła, chleb. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem, banan, baton musli. 3. Makaron z jagodami, śmietana i twarogiem. 4. Spaghetti z mięsem z łopatki. 5. Makaron z jagodami i jogurtem. + Oreo [...]

[...] mielony, ogórek. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 180/90/250 /SFD/2017/8/8/a3ff8e2e2d664c8e9b7419c80c902258.jpg 04.08.17 - Piątek - DT Dosyć aktywny dzień, poza treningiem oczywiście rower itd ;) Trening FBW I. 1. Przysiad. 90kg/5 100kg/5/5/5/5. 2. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/5 77.5kg/5 80kg/3. 3. Wioslowanie w [...]

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

[...] że łagodniejsza powtórka dnia wczorajszego, głowa ok., ale mało energii do życia: zmęczenie po powrocie do domu, drzema (trochę mniej nieprzytomna, ale jednak) i nici z treningu. O ile dwa poprzednie dni odpuściłam świadomie (prawe poddupie nie zachęcało do ćwiczeń) to wczoraj się wkurzyłam. Więc chociaż gpp „zrobiłam” po [...]

[...] DT suple: vit D, magnez, nie zauważyłam że mi się o3 skończyła... zaraz zamawiam płyny: kawa, herbata owocowa, sok pomarańczowy (hand made), woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu miska: praca: pomarańcza, ropszonka, papryka mix, pomidor, jajkox2, pestki z dyni, oliwa z oliwek dom: pierś indyka ( nie wiem jeszcze w jakiej postaci ), surówka [...]

[...] nocy i dziisaj pół dnia. Zapomniałam Ketonalu i kupiłam paracetamol i mi oczy spuchły jak u żaby . Wreszcie się dowiedziałam na co mam alergie . Zmienili mi plan i zaczynam póxniej i poźniej kończę , czyli codziennie ok 17-18 , jak dochodzi trening to jestem w domu ok 20 . Kopas w dupas Rzabko się przyda i to bardzo !!!

No zapełnił mi.się tyłek wodą, nie ma co ;-) DZISIEJSZY TRENING Miało być jedynie 30 min cardio, ale postanowiłam zrobić jeszcze barki w gratisie :)) 1. Arnoldki 15/15/15/12 2. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3. Unoszenie w przód 10/10/10/8 O! Dobrej nocy! Jutro z rana nogi :)) /SFD/Images/2015/4/30/49dfdaa69e2146f2ad29b1e96e0f45f7.jpg

DZIEŃ 18 podsumowanie Zgłaszam się do raportu Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale jednak trening był. Jutro nogi i barki; zobaczymy, jak sobie poradzę Jedzenie Ogólnie- dzisiaj prawie same ryby, a przynajmniej wszystko- prócz odżywek naturalnie- miało w sobie coś rybnego... Śniadanko to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty [...]

[...] dzień na plus pod względem diety Wklejam jeden z dzisiejszych posiłków -> mintaj, warzywa, oliwa z oliwek: Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia TRENING rozgrzewka -> bieżnia 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. wyciskanie [...]

DZIEŃ 35 podsumowanie Dzień udany, trening udany i jedzonko udane- przepyszne TRENING plecy 1. Wyprosty tułowia z opadu z gryfem 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x20kg, 15x23kg, 12x25kg, 10x28kg 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki + przenoszenie sztangielki 15x30kg/15kg, 15x25kg/15kg, 15x25kg/15kg, 12x25kg/15kg 4. Ściąganie [...]

Madzia nie masz później problemu z zaśnięciem jak tak późno robisz trening? Z zasnieciem nie mam zadnyh problemow bo jestem z reguly tak padnieta po calym dniu ze usypiam jak sie tylko poloze, ale moge sie wybudzac w ciagu nocy nawet kilka razy, tak mam jak jestem wlasnie albo taka podkrecona poznym treningiem, albo jak regeneracyjnie jest slabo i [...]

18.11 po nocy trening to mordęga zwłaszcza że ludzi dowaliło na siłkę aż normalnie szok. padam na twarz i jestem cholernie tego dnia drażliwy nie wiem czemu. trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 ściąganie wąskiej [...]

[...] - 60 g mąki jaglanej - 72 g mąki owsianej - 20 g mąki ryżowej I tak jak mówiłem ok. kg pomidorów do tego oraz ok. 700 g kiszonki. TRENING: Dziś dałem sobie totalny luz z treningiem aerobowym, siłowy nie był w planie. Bardzo mało spałem ostatniej nocy i wstałem ledwo żywy do pracy. Dzisiaj się wyśpię i jutro walne 60 min aerobów rozłożone na [...]